腰臀比意味着什么？玛丽莲梦露腰臀比是0.7，您的是多少？

腰臀比意味着什么？玛丽莲梦露腰臀比是0.7，您的是多少？

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

在所有的体测数据中，即使别的数据您都不看不懂，那么腰臀比的这个数据是您绝对要了解的。可以不夸张地说，腰臀比这么一个简简单单的比率，很大程度上不仅可以反应您的身体健康水平，也同时可以看出来您的身材曲线如何。从某种意义上来说，比BMI更具有参考意义。今天的话题就来聊聊腰臀比对您意味着什么？又如何提高这个数据的比值。

WHR数值越低相对越好，这不仅代表了更为健康的身体状态，同时也是生殖内分泌状况的指标。在体重相同的女性中，WHR较低的女性表现出较好的雌激素水平，特别是WHR数值处于0.7左右的女性，身体雌激素分泌水平最佳，同时患糖尿病，心血管疾病和卵巢等相关疾病的概率更低。反之，较高的WHR数值可能意味着女性超重，同时睾酮激素水平也相对比较高，当睾酮水平相对高时，人体会更倾向于在腹部增加脂肪，高腰臀比还可能会引起女性如多囊卵巢综合征(PCOS)等问题。同样，WHR数值为0.9以下的男性也被证明更健康，相关的代谢类的疾病也会更少一些。

除了高强度间歇训练后，针对臀部的力量训练也会让你受益匪浅，特别是女性，髋关节灵活性、臀大肌与臀中肌的力量水平，不仅决定了美感，同时也有利于人体整体功能性的实现。现在很多人都是久坐少动的状态，髋关节灵活性下降厉害，因而下背部与膝关节为了也产生了不同程度的代偿，因此，恢复髋关节功能以及强大你的臀部肌群显得格外重要。

髋关节铰链的学习请参见：动作模式｜髋关节铰链，天然的下背痛缓解动作，您需要学会

如何打造臀大肌请参见：案例｜为何练臀没感觉腿却反应大？臀部训练正确思路，你应该了解

如何打造臀中肌请参见：蜜桃臀可能是臀中肌最无聊的应用，还有3大功能，比美观更实用

睡眠

现代人面临的压力，可谓巨大。而解决压力最有效的方式就是通过睡眠来改变。切不要小看了睡眠，只有好的睡眠才能让你的饮食与训练发挥出来应有的作用。同时，睡眠过程中，可以调整压力激素皮质醇的状态，让其恢复到正常范围中。同时，身体里的有利于减脂的其他激素水平也会大量产生，如瘦素水平的分泌，生长激素与睾酮激素的产生等，都有利于你减脂目标的快速实现，从而让WHR有一个比较理想的数字水平。好睡眠好身材，真就是那么一回事。

结束语

一般在年轻的时候，腰臀比只是美观的概念，而随着人到中年，腰臀比的概念里健康的角色越来越重要。无论女性男性让WHR的数值始终保持在0.8以下，其实也是一种能力。这种能力不关乎外界如何评价，只是自我的较劲与比拼。死守0.8的分水岭，证明自己并未老去。我还是从前那个少年，没有一丝丝改变……

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