十件大事影响幸福

十件大事影响幸福

来源：【生命时报】

广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心主任 任增辉

人人都追求快乐。然而，“全球幸福报告(2019)”指出，42%的人认为自己活得并不开心，因为生活中担忧、焦虑的事情越来越多。人生路上影响我们幸福体验的事情有很多，总结来说，以下十个“分量”最重。

1.缺钱。电影《我不是药神》里有一句经典台词，“这世上只有一种病，穷病”。金钱和幸福感之间确实有紧密的联系，许多研究证实，缺少金钱的时候，人们的幸福感是偏低的，甚至出现“缺钱抑郁症”;从身无分文到小康之家，幸福感能飞快上升。但金钱和幸福又不是简单的正相关，比如到了小康阶段后，持续增长的财富并不会必然带来幸福感的上升。就像此时的你，可能比以往任何时候都有钱，但你不一定比以前快乐。

客观上危及生存的缺钱需要大环境的改善和个人努力来获得经济上的安全感。但如果你没有柴米之忧，就需要重新审视对金钱的需求，不要把它当作提升幸福感的唯一方式，而要看到其他人、事、物的价值。

2.疾病。大量研究表明，身心健康状况是幸福感最重要的影响因素之一，其影响甚至比收入还大。表现为：一是疾病伴随的生理痛苦直接削减个体幸福;二是疾病造成的内心焦虑、压力抑制了幸福体验。研究发现，40%以上的癌症患者伴随中等程度以上的焦虑、抑郁。

因此，无论你在哪个年龄段，都要把“养生”提上日程，维护好身心健康，减少因个人不良生活习惯带来的病痛，不要等患病了才后悔。正在与病魔作斗争的人，要相信科学诊治，及时寻求专业人士的帮助。

3.工作压力。在巨大的生活重压下，上班族有各自的繁忙和无奈。慢性压力会导致更低的积极情感和生活满意度及更高的消极情感，从而导致幸福感下降。工作压力几乎是不可避免的，要学几招适合自己的减压法，也要学会给自己找乐子，工作之余有身心可以歇息的地方。尽量不要让工作占据全部的时间，给生活留些空间。

4.人情。社会人需要面对各种各样的人际关系。如果人情来往处理不得当，就会带来许多烦恼，比如在单位遭遇冷落、家庭中的争吵、婚姻中的冷战等，都对幸福感有巨大打击。

当人际出现问题，最好不要逃避，否则拖着拖着就成了永远的心结。他人侵犯你，要及时制止;夫妻有了争吵，冷静下来后就沟通;同事间有了误解，当面说清楚。多一些真诚、体谅，少一些揣测、敏感，人际烦恼会少很多。

5.疲劳。主要是由生活作息不规律、缺乏睡眠引起。《中国睡眠研究报告(2022)》称，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，相比十年前时间缩短近1.5小时。未能获得足够的休息，疲劳会导致幸福感的普遍降低。

报告指出，看手机或上网、过度工作和学习是影响睡眠时间或导致失眠的最主要原因。想要睡个好觉，须控制好手机的使用度，合理安排工作学习时间，多参与运动，让生活方式健康起来。

6.衰老。大多数人逃不开“年龄焦虑”。在不少人看来，变老就意味着慢病、记忆力减弱、行动迟缓、孤苦无依，生活越来越单调沉闷，无法幸福。但其实，变老本身对幸福感的影响并不大，有研究发现，人越老幸福感反而越高。是对变老的恐惧和抵触，让人快乐不起来。

所以，有年龄焦虑的人应该看到年岁带来的积极面。比如，美国布兰迪斯大学的一项研究发现，老年人更倾向于关注积极事物，更易发现生活中美好的小细节，能比年轻人更快地对其做出反应。而且，老年人对于无力改变的情况，能更坦然地接受，不纠结，同时还能不放弃追求可以达到的目标。无论年纪多大，我们始终可以保持乐观向上的生活状态。

7.育儿问题。一项历经18年的追踪调查发现：初为人母或人父时，幸福感会增加;而第二个孩子出生前后，父母的这种感觉仅有头胎的一半，养育子女的压力倍增。

育儿是一项艰巨的任务，带来幸福感的同时也带来经济、生活、教育上的压力。因此，如果有生育需求，夫妻都要充分做好心理、财物、精神上的准备。加入一些“妈妈群”“育儿交流群”，从同辈中获得支持也有帮助。

8.别人的看法。有句话说“他人即地狱”，虽然比较夸张，但确实能说明活在别人的眼光和影响下，幸福感会被大大削弱。在意他人的看法，本质上是渴望被认同和尊重，但过度了就会导致严重的心理负担。

获得他人喜爱的前提是你能够爱自己。多照顾自己，关注自己的需求和心情，能够坚强、独立地面对自己的得与失、好与坏。全然接纳自我，不拘泥于他人的目光和窃窃私语，也不要轻易为了取悦他人而改变自己。自爱带来自信，随后才会获得他人赞赏的目光。

9.不幸的童年。一个孩子的童年快乐与否，极大地影响着他一生的幸福感。因为一个人的生活风格、思维构建和价值观都是在儿童时期和当时的家庭环境中形成的。如果儿时受到了心理创伤，就很难消除，会影响一个人对他人和世界的信任，影响亲密关系的建立，影响独立和自信，影响自我表达和自我维护的能力，成为阻碍幸福的内心魔咒。

所以，年轻夫妻要做好充分准备再生育，要持续学习育儿知识，让孩子在爱意中成长，减少原生家庭悲剧。而如果你有一个不算幸福的童年，不断问责父母、纠结于过去的不幸似乎也无济于事，逃离这个恶性漩涡，取决于你的态度。多面向未来，多看到自己能去改变的事，多主动去爱人，心中的阴暗处也许就会有光照进来。

10.天灾人祸。不言而喻，灾难会给我们的幸福感带来很大的摧残。战争、疫情、自然灾害，都是我们无法控制的，但天地无情人有情。天灾人祸发生时，来自各方的关怀、帮助、救援，这些人间大爱、人类之善，能温暖人心，让人有勇气面对并携手渡过危机。

尽管我们祈求一生无灾无难，但“天有不测风云，人有旦夕祸福”，许多的人生不幸，我们无法避免也难以克服。此时，不妨用奥地利心理学家维克多·弗兰克尔的这句话去面对——“当遭遇到一种无可避免的、不能逃脱的情境，当必须面对一个无法改变的命运时，我们就等于得到一个最后的机会，去实现最高的价值与最深的意义，即苦难的意义。”

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