长期熬夜，身体可能会发生这6种变化，看完别再熬夜了

长期熬夜，身体可能会发生这6种变化，看完别再熬夜了

你是熬夜党吗？先别急着回答，因为——你以为的熬夜，可能不算熬夜。

一、几点睡算熬夜？

是晚上11点，还是晚上12点？还是……

答案是：

同时，也要保证睡够、睡好，不影响第二天的精气神。一般来说，睡到觉得不困，就算睡够了。

五、怎么减少熬夜伤害？

不得不晚睡时，我们可以从熬夜当晚、熬夜后入手，尽量减少损伤。

01 熬夜当晚怎么做？

我们可以通过先小睡半小时再起来工作，以及一些提高睡眠质量的方法，来尽量减少伤害。

怎么提高睡眠质量呢？很多人会用喝牛奶、蜂蜜水、红酒的方法，但研究证明，这些都不能助眠！

另外，也有人会盲目吃褪黑素，但它不适合所有人。需要倒时差或倒班的人，以及中老年人倒可以尝试。

5.多喝水，加快代谢废物排出。

《中国居民膳食指南（2022版）》建议，办公室和家两点一线的成年人，每天需要喝 1500~1700ml 的水。

03 护肤

熬夜后，你也可以考虑用含以下成分的护肤品：

虽然我们分享了很多“科学”熬夜的方法，但如果可以，不熬，才是最好的。

道理都懂，但我们也知道，最近世界杯到了，想少熬夜还真难……

参考文献：

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